Haters are inspirational!

In Zeiten in denen man auf der Suche nach Motivation ist, gegen Müdigkeit ankämpft oder sonst irgendwelche negativen Einflüsse zu verdrängen versucht, hilft es oft, motvierende Zitate zu lesen, die erfolgreiche Leute einst gesagt haben. Schwelgt in dessen Inspiration setzt euch Ziele und versucht diese mit aller Macht zu erreichen. Egal wie hart das Leben spielt, wir sind auf dem Weg stärker zu werden als alle anderen, wir gehen unseren Weg, schauen weder nach recht noch nach link und geben einen Scheiss auf haters und naysayers!

In letzter Zeit ist mir aufgefallen wie viele Menschen unzufrieden sind. Sie sind unzufrieden mit sich selber, mit ihrer Arbeit, mit ihrem Leben. Diese Grundlage macht sie zu Menschen, die niemandem etwas gönnen, sie können selten Komplimente machen, eine andere Person in dessen Sache bestätigen oder einfach eine Idee oder Strategie einer anderen Person supporten. Sie sind verbittert!

Doch diese Unzufriedenheit bringt diese Personen niemals weiter, sie werden stets hinterherhinken, sich beklagen und die Schuld für die Dinge die falsch gehen anderen zuschieben. Kennt ihr die Worte:

"ah, mein Chef ist ein Arschloch..."
"Die Politiker können eh nichts, Zeit-und Geldverschwendung..."
"Sind doch alles Mädchen diese Fussballer, schaut mal den Cristiano Ronaldo an und der kriegt noch so viel Geld für ein bisschen Fussball spielen..."
"Sieh dort dieser aufgeblassene Roidhead... viele Muskeln aber kein Hirn..."

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Ich könnte noch hunderte solcher Sprüche aufschreiben. Was ich eigentlich sagen möchte ist, was ist der Grund dass Menschen sich erstens über Dinge beklagen, die sie nicht ändern können und zweitens jede Lebensweise und jedem Mensch der erfolgreicher ist als sie, mit Abneigung und Missgunst begegnen... Es ist ganz einfach. Solche Menschen konzentrieren sich nicht auf sich und holen das Optimum aus jeder Lebenssituation und sich selber raus, sondern wählen den einfachen Weg und beklagen sich über Ungerechtigkeit und dass sie eh nichts ändern können. Chronische Neinsager. Hater. So wird niemand zufrieden und glücklich im Leben. Geht einen anderen Weg. Inspieriert euch, geht einer Sache nach die euch aufblühen lässt, supportet andere, gebt jedem eine Chance, steckt 100% in eine Sache rein, werdet euch selber und bildet euer eigenes ich.


Dieser Text ist bloss ein kleiner Denkanstoss, macht mit ihm was ihr wollt...

Trotzdem unten angehängt noch eine inspierende Quotes von noch mehr inspierenden Charakteren. Hätten diese es nötig zu haten? Not!


We are what we repeatedly do. Excellence, therefore, is not an act but a habit. — Aristotle

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something will take it’s place. If I quit, however, it lasts forever… — Lance Armstrong

A great pleasure in life is doing what people say you cannot do. — Walter Gagehot

If you do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got. If what you
are doing is not working, do something else. — Joseph O’ Connor

I count him braver who overcomes his desires than him who conquers his enemies, for the hardest victory is over self. — Aristotle

Everything negative – pressure, challenges – is all an opportunity for me to rise. — Kobe Bryant

The only limitations one has, are the ones they place on themselves — Muhammad Ali

You’ve only got three choices in life — give up, give in, or give it all you’ve got.

The true measure of a man is not how he behaves in moments of comfort and convenience but how he stands at times of controversy and challenges. — Martin Luther King Jr.

Winners compare their achievements with their goals, while losers compare their achievements with those of other people — Nido Qubein

Nothing ever comes to one that is worth having except as a result of hard work — Booker T Washington

Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out — Robert Collier

The cowards never started and the weak died along the way.

Pain makes me grow. Growing is what I want. Therefore, for me pain is pleasure. — Arnold Schwarzenegger

No road is too long for him who advances slowly and does not hurry, and no attainment is beyond his reach who equips himself with patience to achieve it. — Jean de La Bruyere

Don’t be afraid of opposition. Remember, a kite rises against, not with the wind. — Hamilton Wright Mabie

Life itself is your teacher, and you are in a state of constant learning. — Bruce Lee

As you think, so shall you become. — Bruce Lee

You must have complete determination. The worst opponent you can come across is one whose aim has become an obsession. For instance, if a man has decided that he is going to bite off your nose no matter what happens to him in the process, the chances are he will succeed in doing it. He may be severely beaten up, too, but that will not stop him from carrying out his objective. That is the real fighter. — Bruce Lee

Your fears form a prison that confines you. The less you fear, the more power you have.

The man who moves a mountain begins by carrying away small stones — Confucius

While one person hesitates because he feels inferior, the other is busy making mistakes and becoming superior — Henry C. Link

The most powerful force on earth is the human soul on fire — Ferdinand Foch

We’re all born small and weak. We all grow old and weak. What you do in between is up to you.

Twenty years from now you will be more disappointed by the things that you didn’t do than by the ones you did do. So throw off the bowlines. Sail away from the safe harbor. Catch the trade winds in your sails. Explore. Dream. Discover.

You deserve what you settle for

The two most important days in your life are the day you are born, and the day you find out why — Mark Twain

Never measure the height of a mountain, until you have reached the top. Then you will see how low it was. — Dag Hammarskjöld

There are some people who live in a dream world, and there are some who face reality; and then there are those who turn one into the other. — Douglas Everett

I will do what you won’t today, so I can do what you can’t tomorrow

I may not be there yet, but I’m closer than I was yesterday

One man has enthusiasm for 30 minutes, another for 30 days, but it is the man who has it for 30 years who makes a success of his life. — Edward B. Butler

One of the most common causes of failure is the habit of quitting when one is overtaken by temporary defeat. — Napolean Hill

Whether you think you can, or you think you can’t, you’re right — Henry Ford

The truth is that our finest moments are most likely to occur when we are feeling deeply uncomfortable, unhappy, or unfulfilled. For it is only in such moments, propelled by our discomfort, that we are likely to step out of our ruts and start searching for different ways or truer answers. — M. Scott Peck

If there is no wind, row. — Latin proverb (Si ventus non est, remiga.)

Your future is created by what you do today, not tomorrow — Robert T. Kiyosaki

Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live in the world they’ve been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It’s an opinion. Impossible is not a declaration. It’s a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing. — Muhammad Ali

If we each get on a treadmill right now, one of two things is going to happen… either you’re going to get off first or I am going to die. Period. — Will Smith

To succeed you must first improve, to improve you must first practice, to practice you must first learn, and to learn you must first fail. — Wesley Woo

A year from now you will wish you had started today — Karen Lamb

Life begins at the end of your comfort zone — Neale Donald Walsch

It’s very hard in the beginning to understand that the whole idea is not to beat the other runners. Eventually you learn that the competition is against the little voice inside you that wants you to quit. — George Sheehan

There comes a time in a man’s life when to get where he has to go – if there are no doors or windows – he walks through a wall — Bernard Malamud

Man cannot remake himself without suffering, for he is both the marble and the sculptor — Alexis Carrel

All men dream: but not equally. Those who dream by night in the dusty recesses of their minds wake in the day to find that it was vanity: but the dreamers of the day are dangerous men, for they may act their dreams with open eyes, to make it possible — T. E. Lawrence

Unterschied von Kreatin und Kre-Alkalyn

Einige von euch haben sich sicher schon  gefragt was der Unterschied von Kreatin und der Modeerscheinung Kre-Alkalyn ist. Anbei könnt ihr die wichtigsten Facts nachlesen:

Was ist Kreatin?

Kreatin ist ein Stoff, der bewirkt, dass sich die Energiespeicher schneller wieder regenerieren. Für Muskelkontraktionen brauchen die Muskelzellen Adenosin-Tri-Phosphat. Wenn dieses in den Zellen gespalten wird, wird die für die Kontraktion nötige Energie frei. Um diese zwei Molekülteile wieder zusammenzuführen benötigt man Kreatin. So einfach ist das.

Im Endeffekt wird man durch Kreatin stärker bzw. schafft mehr Wiederholungen. Dieses wirkt sich im Endeffekt dann auf das Muskelwachstum aus. Aber: Kreatin ist kein Wundermittel. Man muss schon hart trainieren, um die positiven Effekte von Kreatin zu bekommen. Zusätzlich lädt Kreatin noch Wasser in die Zellen, was die Muskeln größer erscheinen lässt.

Einnahme:

Früher empfahl man, man solle Kreatin kuren. Heute empfiehlt man eine durchgängige Einnahme, ohne Ladephase und dergleichen. Warum? Ganz einfach: Zu kuren hat sich als nicht vorteilhafter erwiesen - es macht die Sache nur komplizierter.

5 Gramm pro Tag in 400-500 ml Wasser sind das, was du brauchst. Ein Teelöffel sind ca. 5 Gramm Kreatin. Dadurch, dass es feines Pulver ist, kann man auch kein unterschiedlich großes Häufchen, wie es bei Eiweißpulver vorkommt, auf dem Löffel aufhäufen. Das heißt, ein Teelöffel Kreatin ist jedes Mal ziemlich exakt die gleiche Menge. Für die, die es in Kapselform zu sich nehmen, können die Mengo pro Kaspel auf de Packung nachlesen und dementsprechend dosieren.

Es gibt auch unterschiedliche Ratschläge zum Einnahmezeitpunkt. Mein persönlicher Standpunkt ist, dass die beste Aufnahme morgens auf nüchternen Magen oder direkt vor dem Training geschieht.

Einige habe sich sicherlich auch schon gefragt was der Unterschied zwischen Kreatin und Kre-Alkalyn ist:

Die Funktion, die Kre-Alkalyn übernimmt, kann ganz mit der des bekannten Kreatins gleichgesetzt werden. Die organische Säure ist grundlegend dafür verantwortlich, dass unsere Muskelzellen mit der nötigen Energie versorgt werden. Eigentlich wird Kreatin im Körper gebildet, doch eben begrenzt, weshalb es zusätzlich zugefügt werden kann und auch sollte. Kre-Alkalyn Pro regt diese ATP Synthese ebenfalls an und stellt so mehr Energie für den Körper zur Verfügung; der Körper muss dies nicht auf Lasten von anderen Quellen tun. Der entscheidende Unterschied ist, das Kre-Alkalyn Produkte mit Natrium gepuffert werden und sich eben dadurch vom gewöhnlichen Kreatin unterscheiden.

Diese zusätzliche Eigenschaft sorgt dafür, dass Kre-Alkalyn und Kre-Alkalyn Pro einen größeren pH-Wert haben und dadurch neutral sind. Gewöhnliches Kreatin hat einen Wert von 6 beziehungsweise niedriger und wird deshalb im Körper relativ schnell zersetzt. Kre Alkalyn Pro hingegen bleibt aufgrund des höheren pH-Wertes stabil und findet so den kompletten Weg in die Muskelzellen. Dadurch wird zudem die Bildung von Kreatinin verhindert, welches unter anderem für unerwünschte Nebenwirkungen verantwortlich gemacht wird. So bringt Kre Alkalyn diese auf ein geringes Minimum und ermöglicht die Perfektionierung des Trainings.

Bei Fragen welche Supplement-Marke man verwenden sollte bitte per Kommentar oder auf Facebook :

http://www.facebook.com/AestheticSpiritBlog nachfragen...

WORK HARD PLAY HARD!

Quellen: www.bbszene.de/forum, www.wellness-gesund.com

be what you want to be - no fear!

Manchmal fällt es wirklich schwer, Dinge zu tun, vo denen wir uns fürchten. Wir fürchten uns vor Kommentaren von Freunden, Aussagen von Personen, die so nicht stimmen, wir haben Angst schräg rüber zu kommen - denn, wir wollen es allen recht machen. Doch manchmal kommt ein Punkt im Leben, da ist die Zeit reif zu sagen: "Fuck it, ich bin der, der ich sein will und ich muss niemandem anders etwas beweisen, ich weiss was ich kann." Wenn diese Furcht überwunden ist, bist du glücklicher als du es je warst, versprochen!

Vorspielen, anders sein als man ist - mit diesen Eigenschaften wird man im Leben nie was erreichen. Man hinkt anderen, Vorbildern, hinterher. Man geht Wege die schon einmal gegangen worden sind. Aber wie wäre es mit etwas neuem? Etwas, dass noch nie jemand gemacht hat, sich durch den Wald einen eigenen Weg kämpfen? Etwas riskieren, sich überwinden auch wenn es am Anfang nicht einfach ist!

He who is not courageous enough to take risks will accomplish nothing in life!

The less you care, the happier you are!

Work hard and play hard!

Keep going, bro and never forget, hater gonna hate, no matter what u r doing! This is how life is!

Ernährungsgrundsätze im Muskelaufbau

Da sich viele Fragen zu Fitness und Muskelaufbau schlussendlich um Ernährung drehen, werde ich mal eine Grobübersicht in Sachen "Diät" aufzeigen. Wobei sich das Wort "Diät" in keinsterweise mit dem Wort "Hungern" vergleichen lässt, sondern vielmehr mit Lebensstil angepasster Ernährung. In diesem ersten Post, geht es Hauptsächlich darum, Grundkennzahlen zu erklären. Wer Gewicht bzw. Fett abnehmen will, sollte sich nicht nach diesen Richtwerten richten, sondern die Zahlen nach unten anpassen.

Grundsätzlich gilt:

Benötigte Kalorien/Tag – Zugeführte Kalorien/Tag = +Wert führ zu Gewichtsverlust/ - Wert führt zu Gewichtszunahme

"I don't diet, I just eat according to my goals"

1. Die Kalorienverteilung

Der Kalorienbedarf einer Person ist primär abhängig von seinem Gewicht, seiner Magermasse, seinem Alter und seiner Aktivität.

Aber auch der individuelle Stoffwechsel, die Mikronährstoffverteilung und die Körpergröße spielen eine Rolle.

Herkömmlich Onlinerechner und Formeln berücksichtigen aber meist nicht alle Faktoren, was im Hinblick auf den Stoffwechsel auch ehr schwierig sein dürfte.

Der normale Eisensportler sollte sich zunächst auf 30-35kcal/kg Körpergewicht an trainingsfreien Tagen, ohne größere zusätzliche Anstrengungen fokussieren. Wenn man nun ein aerobes Krafttraining, Cardio, oder sonstige körperlich fordernde Aktivitäten ausführt, muss man die Kalorienzahl nach oben hin anpassen.

Auch Jugendliche, die sich im Wachstum befinden und Menschen mit einem körperlich fordernden Beruf sollten die Kalorienzahl erhöhen.

Auch Anfänger mit starkem Untergewicht sollten etwas mehr zu sich nehmen, da beim Training eine gewisse Grundmasse von Vorteil ist. Ohnehin bauen diese Personen schneller Muskelmasse auf, als Normalgewichtige, da sich der Körper in einer Notsituation befindet, die es zu bekämpfen gilt.

2. Der Eiweißbedarf

Eiweiß ist aus verschieden langen Aminosäureketten aufgebaut, die bei der Verdauung im Magen und Dünndarm in einzelne Aminosäuren und kurze Ketten von 2-4 Aminosäuren zerlegt werden, bevor sie im Dünndarmresorbiert werden können.

Proteine dienen dem Körper als Baustoff für neues Muskelgewebe.

Für Muskelaufbau empfiehlt sich eine Eiweißmenge von 3-4g/kg Körpergewicht.

4g/kg sollten aber auch bei einer Kalorienerhöhung das absolute Maximum darstellen.

Wem das zu viel des Guten ist, der wird auch mit 1,5-2g/kg beachtliche Fortschritte erreichen, solange er genügend Kalorien aufnimmt.

Als Eiweißquelle sollten zunächst magere, proteinreiche, unverarbeitete Lebensmittel, wie mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte dienen. Aber auch fettreichere Quellen, wie Rinderhack, Eier, Nüsse und fetter Fisch sind zu empfehlen, dazu aber später mehr.

Eiweiß sollte den ganzen Tag über und zu jeder Mahlzeit konsumiert werden.

Angenommen ein Athlet hat eine Masse von 75kg und möchte eine Menge von 3g/kg an Eiweiß, also insgesamt 225g aufnehmen.

Wie sollte er oder sie es am besten auf beispielsweise 6 Mahlzeiten verteilen?

Nun, es empfiehlt sich die Mahlzeiten nach dem Aufstehen, nach dem Training und vorm schlafen etwas proteinreicher zu gestalten.

Für unseren Beispielathleten bedeutet die, sass er zu den angesprochenen Mahlzeiten jeweils 45g Eiweiß aufnehmen kann und zu den restlichen Mahlzeiten jeweils 30g Nahrungsprotein verzehren sollte.

In nächsten Ernährungsposts werde ich genauer auf proteinreiche, schmackhafte Rezepte eingehen.

Ansonsten einfach via Kommentar, Mail oder Facebook fragen.

3. Der Kohlenhydratbedarf

Kohlenhydrate (engl. abgekürzt=Carbs) sind von den 4 Energiereichen Nährstoffen: Eiweiß, Fett Kohlenhydrate und Alkohol, neben dem zu meidenden Alkohol die einzige nicht essentielle Energiequelle.

Das bedeutet, dass der Körper im Ernstfall auch ohne sie dauerhaft überlebensfähig ist.

Carbs erfüllen aber dennoch wichtige Aufgaben in unserem Stoffwechsel. Beispielsweise profitieren unser Hirn und damit unsere Denkleistung von einem Gewissen Konsum an Carbs.

Aber der Fokus für einen Bodybuilder im Masseaufbau sollte bei den Carbs in der Fähigkeit mit ihnen ein gutes, wachstumserzäugendes Krafttraining zu absolvieren liegen. Mit einer ausreichenden Versorgung mit diesem Nährstoff sind die Muskelzellen besser in der Lage Kraftleistungen zu erbringen. Und genau darum geht es beim Aufbau von Masse und Kraft.

Es ist eine Menge von 2-3g/kg empfohlen.

An Trainingstagen und bei besonderer Anstrengung kann diese Menge aber auch problemlos nach oben hin angepasst werden.

Kohlenhydrate werden vom Körper in den Muskelzellen in Form von Glykogen gespeichert. Je höher die Muskelmasse, desto höher ist auch die gespeicherte Kohlenhydratmenge. Das Hormon, welches die Carbs dort einlagert nennt sich Insulin. Insulin ist das anabolste (aufbauendste) Hormon in unserem Metabolismus und wird als Reaktion auf eine Kohlenhydrataufnahme ausgeschüttet.

Daraus ergibt sich, dass Eine Kohlenhydratzufuhr besonders nach dem Krafttraining wichtig ist um die konsumierten Proteine dort einzulagern, wo wir sie gerne haben. Im Muskel. Außerdem kommt es zu einem Aufladen der Glykogenspeicher über die Grenzen hinaus, was für eine Vergrößerung der Speicher und damit der Muskeln sorgt.

Aber Vorsicht: Eine Zufuhr über dem individuellen Bedarf zum Muskelwachstum sorgt für Fettaufbau, den der Bodybuilder üblicherweise verhindern möchte.

Für unseren Beispielathleten könnte eine Aufnahme von 4g/kg an Trainingstagen wie folgt aussehen.

75g zum Frühstück, 75g vorm Training, 125g nach dem Training. Die restlichen 25g entfallen auf Gemüse, Nüsse und Proteinquellen in den restlichen Mahlzeiten.

Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte, wie Haferflocken, Vollkornnudel, -reis, -brot, -mehl, Dinkel, Hirse, Kartoffeln, sowie Obst und Gemüse.

Vollkornprodukte haben den Vorteil, dass sie den Blutzuckerspiegel nur langsam anheben und ihn auf einem konstanten Niveau halten. Des Weiteren liefern sie wesentlich mehr Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sogar Eiweiß, als ihre stark verarbeiteten Weißmehl-Kollegen.

4. Der Fettbedarf

 

Viele Menschen, die sich mit ihrer Ernährung auseinander setzten haben Angst vor zu viel Nahrungsfett, da sie glauben, dass eine Fettaufnahme eine Körperfettzunahme zur Folge hat.

Doch das ist ein Trugschluss, denn Fettsäuren sind für den menschlichen Organismus unabdingbar und essentiell.

Man unterscheidet unter gesättigten-, einfach- und mehrfach ungesättigten- und Transfettsäuren.

Am wichtigsten sind hierbei die einfach ungesättigten Fette, wie man sie im einigen Ölen, Nüssen, fettem Fisch und Eiern findet. Daher sind Eier, Nüsse und fetter Fisch sowohl gute Eiweiß, als auch Fettlieferanten.

Aber auch die viel verpönten gesättigten Fette haben ihren Stellenwert als Energiequelle und als Zellbaustoff in unserer Ernährung. Man findet sie vor allem in tierischen Produkten, wie Rinderhack, gute Butter und anderen Milchprodukten. Eine andere sehr hochwertige Quelle ist das Kokosöl.

Transfett, wie man sie in frittiertem Essen und stark verarbeiteten Produkten, wie Würsten findet sollten generell gemieden werde.

 

Es empfiehlt sich, wie schon angesprochen eine Aufnahme von 1-1,5g/kg. Damit stellen sie einen primären Energieträger für einen nicht-Trainingstag.

Empfehlenswert ist daher die Kombination mit Eiweiß und nicht-stärkehaltigem Gemüse.

Wer seine Kalorienaufnahme Stoffwechselbedingt außerhalb des Trainings erhöhen muss, der sollte zuerst den Fettkonsum erhöhen.

Auch eine Aufnahme von 3g/kg ist nicht schädlich, wenngleich dies schon eine Menge Kalorien für einen Durchschnittsathleten sind.

5. Vitamine

Zum Muskelaufbau und einem gesunden Körper gehören logischerweise auch Vitamine. Da gibt es eine einfache Grundregel: 5 Einheiten von Gemüse/Früchten pro Tag, wobei in der Art variiert werden sollte. Viele verschiedene Farben von Früchten und Gemüse helfen, die grosse Anzahl an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffe abzudecken.

Wie bereits oben erwähnt. Diese Grundübersicht ist vor allem für Muskelaufbau gedacht. Wer Gewicht verlieren möchte darf sich nicht an diesen Richtwerten festhalten.

Für Fragen aller Art stehe ich gerne zur Verfügung.

Sunday evening motivation!

Nun, das Wochende ist schon fast zu Ende, einige werden denken "na gut, dann leb ich wieder auf den nächsten Freitag Abend" und andere sagen sich "Ok, ich nutze diese Woche um "Arbeit"zu erledigen, die mich näher an mein Ziel bringt, egal was für ein Ziel es ist".

Genau die oben beschriebenen Einstellungen, entscheiden über Erfolg und Misserfolg, über Glück und Unglück, über Zufriedenhet und Missgunst...

So geht mit einer positiven Einstellung in die nächste Woche, denn nur so könnt ihr diese erfolgreich meistern und trotz hartet Arbeit das Leben geniessen!

"Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our Light, not our Darkness, that most frightens us. We ask ourselves, who am I to be brilliant, gorgeous, talented, fabulous? Actually, who are you Not to be?

You are a child of God. Your playing small does not serve the World. There is nothing enlightened about shrinking so that other people won't feel insecure around you. We were born to manifest the glory of God that is within us. It is not just in some of us, it is in everyone.

And as we let our own light shine, we unconsciously give other people permission to do the same. As we are liberated from our own fear, our presence automatically liberates others."

Nelson Mandela 1994, Inaugural Speech

Anbei einige Motivierende Pics und Videos!


Female Bodybuilding Fitness Motivation:
http://www.youtube.com/watch?v=h8xdjWYIOP4

"The difference between a goal and a dream is a deadline" – Steve Smith

“The quality of a person’s life is in direct proportion to their commitment to excellence, regardless of their chosen field of endeavor. It’s not whether you get knocked down, it’s whether you get up.” – Vince Lombardi



So, keep your head up and show them you love life! They will start doing the same!

Gym motivation

Wie war der heutige Tag für euch? Hab ihr das getan und erreicht was ihr wolltet? Könnt ihr ins Bett gehen und zufrieden sein?

Zum Wochende hin noch einige für mich unglaublich inspirierende Pics und Zitate.

Vergesst nie, setzt euch Ziele die kurzfristig zu erreichen sind, belohnt euch, setzt höhere Ziele um am Schluss das zu sein, was ihr schon immer sein wolltet.

‎”I’m not telling you it’s going to be easy… I’m telling you it’s going to be worth it.”

“He who is not courageous enough to take risks will accomplish nothing in life.” – Muhammad Ali

"It’s always down to you and the choices you make. Work on the things you can change and never dwell on the things you can’t. You choose… ‘results’ or ‘excuses’ it’s always down to YOU… no one has ever given their BEST and regretted it. GO HARD NO EXCUSES.”

‎

"There are two types of Pain in this world: Pain that hurts you, and Pain that changes you!"

Unknown

Zum Schluss noch dieser "peaking track"

GO HARD OR GO HOME! IN EVERY PART OF YOUR LIFE!

http://www.youtube.com/watch?v=EtLsyCYVGj8


Am Wochende gibts neue Posts, zu Motivation, Einstellung und Training.

Keep going!

Diet Routine von heute

Heute Abend möchte ich meinen Ersten Post zum Thema Ernährung veröffentlichen. Um euch meine "Diet Routine" ein bisschen näher zu bringen, werde ich jede einzelne Mahlzeit kommentieren und Angabe zu Nährwerten machen. Heute steht bei mir ein nicht Trainingstag an, somit werde ich weniger Kohlenhydrate zu mir nehmen wie an einem Trainingstag.

06.15 Frühstück:

-          Whey Proteinshake mit Magermilch

kcal: 250, Fett 3g, Protein 30g, Kohlenhydrate 5g

-          Halbe Nektarine, 5 Erdneeren, halbes Himbeerjoghurt, halbes Naturejoghurt und 80g  Haferflocken

kcal 400, Fett, 10g, Protein 15g, Kohlenhydrate 55g

-          Kaffe schwarz

Frühstück gesamt: 650 kcal, 13g Fett, 45g Protein, 60g Kohlenhydrate

Das Frühstück ist unumstritten die wichtigste Mahlzeit des Tages. Der Körper hat 8-10h keine Nährstoffe gekriegt und fährt deshalb den Stoffwechsel massiv hinunter. Es ist wichtig diesen wieder in Schwung zu brigen (bei schlechtem Stoffwechsel verbrennt der Körper weniger fett). Zudem soll die Muskulatur erstens mit Protein und zweitens mit Kohlenhydraten gefüttert werden. Es sollten langkettige Kohlenhydrate sein, von denen der Körper den ganzen Morgen/Tag zerren kann. Die Weichen für einen erfolgreichen Tag werden also schon am Morgen gestellt.

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10:00 Snack:

-          30g Nüsse, Kaffe

kcal 110, Fett 15g, Protein 4g, Kohlenhydrate 12g

Gute Fette und wenig Kalorien für den Snack, da der Körper vom Frühstück immer noch mit genug Kohlenhydraten versorgt ist.

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12:00 Mittagessen:

-          120g Dinkel Teigwaren, 1 Dose Thunfisch, 1 Tomate, Tomatensauce

-          Kaffe

Mittagessen gesamt: kcal 600, Fett 6g, Protein 40g, Kohlenhydrate 75g

Beim Mittagessen ist es wichtig, wieder viele Nähr- und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sollten jedoch nicht zu hoch dosiert sein, da diese speziell an einem Nicht-trainings-tag weniger gebraucht werden. Der Thunfisch (aus der Dose mit Wasser, nicht mit Öl) hat sehr viel Protein mit verhältnismässig wenigen Kalorien und Kohlenhydraten. Zudem strotz er nur so von wertvollen Omega 3 Fettsäuren die wichtig für Herz, Hirn und Muskeln sind.

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15.30 Snack II:

-          15g Nüsse, 1 Apfel

kcal 250, Fett 7g, Protein 5g, Kohlenhydrate 13g

 

Zum Snack am Nachmittag bleibt nicht viel zu sagen. Wichtig ist das man Low Carb und High fat hält, somit sind Nüsse einmal mehr die optimale Lösung.

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18.30 Nachtessen:

-          Grosser Salat(wenig Öl und Essig, 150g Hüttenkäse, 2 gekochte Eier (kein Eigelb),

½ Scheibe Brot

-          250g Magerquark mit Honig verfeinert

-          1 Kiwi

Nachtessen gesamt: kcal 450, Fett 11g, Protein 50g, Kohlenhydrate 25

Beim Nachtessen achte ich wieder auf Low Carb (Kohlenhydrate) und Low Fat sowie eine hohe Anzahl an Protein, da danach wieder für 8h Stunden keine Nährstoffe in den Körper gelangen. Über den Tag trinke ich 3-4 Liter Wasser. Tipp: Vor jedem Essen zwei Gläser Wasser zu trinken, wirkt sich negativ auf das Hungergefühl aus und schützt somit vom Essen von zu grossen Mengen.

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Nährwerte Tag gesamt: kcal 2060, Fett 53g, Protein 160g, Kohlenhydrate 185g

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Gerne Antworte ich auch auf Fragen, via Mail, Facebook oder direkt als Kommentar.

Female Bodybuilding motivation

Anbei noch einige "female fitness pictures". Sogar hot girls tun es!

Be aesthetic, feel good!

Afterwork depression

Was gibt es nicht schlimmeres als nach der Arbeit nach Hause zu kommen und das Gefühl zu haben nur noch auf die Couch liegen zu wollen und in die Glotze zu starren. Was uns jedoch ein Strich durch die Rechnung macht, ist zum Ersten unser schlechtes Gewissen (zum Glück) und zum Zweiten unser Trainingsplan der sagt, heute ist Brust/Trizeps dran und wenn ich diese "Arbeit" nicht erledige, wie soll ich dann morgen weitermachen. Denn, wer einmal eine Ausrede sucht um nicht ins Gym zu gehen, der tut es beim nächsten Mal garantiert wieder...

Doch was können wir dagegen tun?! Ganz klar, wir können uns mit Pre-Workout-Supps zudröhnen und dessen Placeboeffekt ausnutzen oder wir pushen uns selber dahin, von wo wir ein Workout wie in Trance ausführen können. Meine Erfahrung ist, Musik wirkt wunder! Auch "Motivational Speeches" Videos auf Youtube motivieren mich, trotz Müdigkeit, Unwohlsein oder keine Lust zu haben beim Training alles zu geben.

Ich werde in nächster Zeit einige für mich "peaking videos" posten, doch starten möchte ich mit meinem momentanen absoluten Favoriten. Unten angefügt seht ihr die ganze Rede in English.

In diesem Sinne, in hard work I trust!

http://www.youtube.com/watch?v=cw0swisPh-M


Speech:

Dear Hard Work,
I used to hate you,
When you called my name,
I heard it but ran away from you,
When I knew you were coming,
I used to hide from you,
When you influenced others to talk to me,
I quickly made excuses to get away from you.
Afraid of the pain because I didn’t want to get hurt
Afraid to fail, so I didn’t even try
Afraid of the shame that you might put me through and
Afraid of your name because of what you have done to others
Who do you think you are?
Making me so afraid of who you are?
Reflection in the mirror,
Shadow behind me,
I take one step and still,
Your ahead of me,
Sweat on my face, tears in my eyes,
I keep on going,
I heard you tell no lies,
You turn the poor to rich,
F to A’s
Is there anything that you can’t do?
Now look at me,
You made me who I am today,
and because of you,
I have this never losing, never giving up attitude
Quitting?
That is not in my vocabulary
When they quit, I keep going,
When they sleep, I work harder,
When they say that I can’t and count me out, I show them that I can
When I tell them about my dreams,
And they laugh, I make sure I laugh last.
I’m a dream chaser, that means I chase my dreams, and not no one else’s
Only I can defeat me,
It’s me against this work you put on me,
There Is no losing – I will not lose,
I came this far and I’m not stopping now
O Hard work,
My dad was right about you, you do pay off, and because of that I love you.
How can I not?
I’m no longer hiding from you, I’m waiting for you.
Matter of fact, where are you?
I need you, because in hard work- I trust!

1. Post

Liebe shredders and Gym-bros

Nicht nur diverse Fragen zu Fitness und Gesundheit an mich, sondern auch der Glaube, Anderen mit interessanten Posts motivieren und helfen zu können, haben mich dazu gebracht ein Blogger zu werden. Zusätzlich sollen "motivational pictures und speeches" helfen immer "on track" zu bleiben...

In diesem Sinne viel Spass and never forget, haters gonna hate! Don't even think about them, bro!